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May 31, 2024

Training des Beckenbodens für Sportler

Erstellen Sie einen personalisierten Feed und setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten. Sie haben bereits ein Konto? Erstellen Sie einen personalisierten Feed und setzen Sie ein Lesezeichen für Ihre Favoriten. Sie haben bereits ein Konto? Foto: Kiff Alcocer Auf dem Weg nach draußen

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Klettern ist eine meditative Übung – es erfordert ungehinderte Aufmerksamkeit und Konzentration. Für viele ist das der Reiz des Sports. Aber was passiert, wenn dich etwas in deinem Körper von der Wand ablenkt? Zumindest kann es Ihre Kletterleistung einschränken und im schlimmsten Fall kann es Sie daran hindern, die Wand vollständig zu erreichen. Die Angst vor einem Auslaufen oder Beckenschmerzen kann für einige ärgerlich sein und für andere schwächend sein. Diese Erfahrungen sind so häufig; Es wird geschätzt, dass jede vierte Frau Symptome einer Beckenbodenerkrankung hat.1 Andere Studien gehen davon aus, dass zwischen 18 und 80 % der Sportlerinnen an Harninkontinenz leiden.2 Beckenprobleme sind zwar überwiegend verbreitet, müssen aber nicht als Teil davon akzeptiert werden des Lebens. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Beckenboden, wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper, etwas Liebe und Aufmerksamkeit braucht.

Es ist wahrscheinlich, dass bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, eine Funktionsstörung des Beckenbodens aufgetreten ist. In unserer Gesellschaft scheuen wir oft davor zurück, über die „Blackbox des Beckens“ zu sprechen, weil sie stigmatisiert wird. Wenn sich jemand zu Wort meldet, wird ihm oft gesagt, dass diese Probleme häufig seien und „so wie sie seien“, wenn wir älter werden oder nach der Geburt eines Kindes. Obwohl diese Probleme häufig vorkommen, sind sie absolut nicht normal. Selbst als junger Erwachsener, der noch nie ein Kind zur Welt gebracht hatte, hatte ich manchmal eine Beckenfunktionsstörung, wenn ich von einem Felsbrocken herunterhüpfte oder schnell nach einem Halt griff. Viele Menschen hören ganz mit dem Klettern auf, wenn diese Probleme auftreten – aber das muss nicht so sein.

Wann sollten Sie sich also Sorgen machen? Worauf sollten Sie achten? Und was können Sie dagegen tun? Lass uns diskutieren.

Es gibt eine Reihe möglicher Anzeichen und Symptome im Zusammenhang mit einer Funktionsstörung des Beckenbodens, von denen viele durch Schmerzen und Funktionsstörungen in anderen Körperbereichen wie dem unteren Rücken oder den Hüften maskiert werden können. Erlauben Sie mir, einige grundlegende Probleme zu kategorisieren, um die Funktionsstörung des Beckenbodens zu vereinfachen. Beachten Sie, dass diese Liste keinen Anspruch auf Vollständigkeit erhebt. Wenn bei Ihnen Beckenprobleme auftreten, die im Folgenden nicht ausdrücklich aufgeführt sind, konsultieren Sie bitte einen Arzt für Beckenbodentherapie oder Physiotherapie.

Bei Menschen kann eine Inkontinenz oder eine überaktive Blase diagnostiziert werden. Austreten kann Urin, Gas oder Kot sein. Dies kann auf eine Unter- oder Überaktivität des Beckenbodens zurückzuführen sein. Es ist hilfreich, die Hilfe eines Beckenboden-Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen, um die Ursache der Leckage zu ermitteln. Auf diese Weise können die richtigen Behandlungen eingesetzt werden. Es gibt jedoch einige Beckenboden-Grundlagen, die später besprochen werden und deren Beherrschung für die meisten Menschen hilfreich sein kann.

Symptome:

Auch bekannt als Gewebeabfall. Bei einigen können Symptome auftreten, bei anderen nicht. Die Organe sind intakt, aber aufgrund von Schwäche oder mangelnder Unterstützung kann je nach Art des Prolapses ein Organ an einem anderen anliegen. Der Körper ist immer noch stark und belastbar, er braucht nur ein wenig zusätzliche Unterstützung.

Symptome:

Einfach und doch komplex zugleich. Schmerzen, die vom Beckenboden ausgehen, können sich als Hüftschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken oder Schmerzen im Becken selbst äußern. Aus diesem Grund ist es wichtig, alle diese Strukturen zu bewerten, um dem Problem auf den Grund zu gehen. Schmerzen gehen nicht immer mit Schäden oder Verletzungen einher. Schmerzen werden durch Stress, Trauma, psychische Verfassung, Ernährung, Bewältigungsstrategien, soziale Unterstützung, frühere Erfahrungen und eine ganze Reihe anderer Faktoren außer der physischen Körperstruktur beeinflusst. Das Schmerzempfinden ist individuell und daher schwierig zu verallgemeinern.

Symptome:

Symptome:

Auch bekannt als abdominales Doming oder Coning. Es tritt häufig nach der Geburt auf, kann aber Menschen jeden Geschlechts und Geschlechts betreffen. Dabei handelt es sich einfach um eine Dehnung der Faszie, also des starken Bindegewebes, in der äußersten Schicht der Bauchmuskulatur. Lassen Sie dies am besten von einem Arzt für Physiotherapie beurteilen, um festzustellen, ob und wie es sich möglicherweise auf die Funktion auswirkt.

Die Rock Rehab Pyramid ist ein von Dr. Jared Vagy entwickeltes Rahmenwerk, das Kletterern dabei helfen soll, Kletterverletzungen selbst zu bewältigen. Die Pyramide besteht aus vier Phasen: 1) Schmerz, Entzündung und Gewebeüberlastung, 2) Mobilität, 3) Kraft und 4) Bewegung. Dieses Rehabilitations- und Verletzungspräventionsprogramm beginnt am unteren Ende der Pyramide und steigert sich schrittweise bis zur vollständigen Genesung. Weitere wissenschaftlich fundierte Informationen zur Verletzungsprävention und Rehabilitation speziell für Kletterer finden Sie im Buch Climb Injury-Free.

Funktionsstörungen des Beckenbodens sind häufig und behandelbar. Die Behandlung dieses Bereichs kann Kletterern nur zugute kommen, indem sie die Beweglichkeit und Kraft der Hüfte, die Stabilität des Rumpfes und die richtige Atmung fördert. Wenn bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, eines der besprochenen Symptome auftritt, können diese Übungen ein ausgezeichneter Ausgangspunkt sein. Wenn Sie bereits von einem Beckenboden-Physiotherapeuten behandelt werden, der sich mit Klettern weniger auskennt, können die besprochenen Informationen eine gute Ergänzung für Ihre Pflege sein.

Wenn Sie Anzeichen und Symptome haben, die auf eine Funktionsstörung des Beckenbodens hinweisen oder sich von den in diesem Artikel beschriebenen unterscheiden, sollten Sie sich für eine gründlichere Untersuchung und Beurteilung an einen Beckenbodenarzt für Physiotherapie wenden. Viele dieser Erkrankungen lassen sich am besten mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Gynäkologen behandeln. Wenn Sie schwanger sind oder nach der Geburt, sollte ein Beckenbodenarzt für Physiotherapie ein wesentliches Mitglied Ihres Pflegeteams sein. Dies sorgt für optimale Ergebnisse für Sie und Ihr Baby und unterstützt Sie dabei, Ihre Kletterziele zu erreichen!

Wenn bei Ihnen eine plötzliche Veränderung der Blasen- oder Darmfunktion und/oder abnormale oder übermäßige Blutungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Sam Lemminger ist Physiotherapeutin in Fort Collins, CO. Ich behandle gerne Orthopädie, Beckengesundheit und Neurodiagnosen. Ich habe an der University of Wisconsin – Madison meinen Bachelor-Abschluss in Sport- und Bewegungswissenschaft gemacht und war auch im Cheerleader-Team. Nachdem ich mein ganzes Leben lang organisierten Sport betrieben hatte, suchte ich nach neuen Wegen, aktiv zu bleiben und begann mit dem Klettern. Ich habe mit dem Bouldern angefangen, verbringe aber in letzter Zeit mehr Zeit mit Topropen. Ich liebe es, an der Wand zu stehen, weil es therapeutisch ist und mir ein starkes Gefühl gibt. Neben dem Klettern liebe ich es zu laufen, Yoga und CrossFit zu machen, zu backen und Zeit im Freien zu verbringen.

Sie können sich auf Instagram @samlemm mit mir verbinden oder mir eine E-Mail an [email protected] senden.

Dr. Jared Vagy „The Climbing Doctor“ ist Arzt für Physiotherapie und erfahrener Kletterer. Er hat seine Karriere und sein Studium der Verletzungsprävention beim Klettern, der Orthopädie und der Bewegungswissenschaft gewidmet. Er ist Autor des Amazon-Bestsellers Climb Injury-Free und schreibt regelmäßig Beiträge für das Climbing Magazine. Er ist außerdem Professor an der University of Southern California, ein international anerkannter Dozent und staatlich geprüfter orthopädischer klinischer Spezialist.

Um mehr über Dr. Vagy zu erfahren, besuchen Sie theclimbingdoctor.com oder besuchen Sie ihn auf Instagram @theclimbingdoctor oder YouTube youtube.com/c/TheClimbingDoctor

Kevin Cowell ist Physiotherapeut, klinischer Ausbilder und Kletterer mit Sitz in Broomfield, CO. Kevin besitzt und betreibt die Climb Clinic (bei G1 Climbing + Fitness), wo er sich auf Reha- und Krafttraining für Kletterer und Bergsportler spezialisiert hat. Seine Leidenschaft für das Klettern entdeckte er in Colorado, als er an der Regis University seinen Doktortitel in Physiotherapie machte. Seitdem ist er Certified Strength & Conditioning Coach (CSCS), Board-Certified Orthopaedic Clinical Specialist (OCS) und Fellow der American Academy of Orthopädische Manuelle Physiotherapie (FAAOMPT).

Sie können Kevin per E-Mail unter [email protected] kontaktieren oder www.theclimbclinic.com besuchen. Folgen Sie Kevin außerdem unbedingt unter @theclimbclinic auf Instagram, um kostenlose Reha- und Krafttrainingsressourcen zu erhalten.

Julien Descheneaux ist ein Meister der Physiotherapie, der sich ausschließlich der Behandlung von Kletterverletzungen widmet und über 1.200 Kletterer behandelt hat. Seit 2014 berichtet er als zertifizierter Sport First Responder über Wettkämpfe in Quebec. Er ist außerdem Autor des Online-Kurses „Kletterverletzungen im oberen Quadranten“ für das Quebec PT Board (OPPQ) und hält regelmäßig Seminare und Konferenzen zu diesem Thema ab. Er gründete PhysioHR im Jahr 2016, die erste PT-Klinik in einer Kletterhalle in Kanada, und ist derzeit Assistenzarzt im Bloc Shop Chabanel.

Sie können Julien per E-Mail unter [email protected] oder über https://www.physioescalade.com/ kontaktieren.

Todd Bushman ist Arzt für Physiotherapie, klinischer Ausbilder, Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) und Berg-, Fels-, Eis- und Plastikkletterer. Todd ist ein engagierter Kletterspezialist mit Sitz in Bozeman, MT, wo er Vollzeit praktiziert. Er absolviert aktiv eine Fortbildung zum Certified Orthopaedic Manual Therapist (COMT) durch das North American Institute of Orthopaedic Manual Therapy. Todd steht auch für Fernberatungen zu Kletterverletzungen, Bewegungsanalysen und Krafttraining zur Verfügung.

Sie können Todd per E-Mail unter [email protected] kontaktieren oder ihn unter @try.hard.pt auf Instagram besuchen.

Carly Post ist Physiotherapeutin in Los Angeles, Kalifornien. Sie klettert leidenschaftlich gern und hat Freude daran, Menschen dabei zu helfen, sich besser zu bewegen und ihre Fähigkeit zu optimieren, ihr volles Potenzial am Leben zu nutzen. Sie ist unter [email protected] und auf Instagram unter @carlypost erreichbar